G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 110kg x 5, 110kg x5 110kg x3 A. Podciąganie z obciążeniem 20kg x 5 10kg x 8 P: podciąganie chwytem neutralnym* 3serie zrobilem x10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120kg x5 130kg x 3 140kg x3 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 25kg x 2 x 8 P: Wyciskanie siedząc ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Nie robiłem nigdy bicia rekordu, ćwiczę trzy miesiące. Pierwszy miesiąc zrzuciłem kilka kg. Mam jakieś 20% fatu. Od 2 miesięcy robię masę. Jestem ekto, cisnę 4-5tys kalorii. Przytyłem ledwo kg. Dieta bardzo dobra, serki, płatki, otręby, ryby, orzechy włoskie, migdały, bardzo dużo warzyw i owoców, przy redukcji liczona normalnie z [...]
Doris od momentu założenia dziennika 1 kg w dół :) ale przez ten czas dieta nie zawsze %-) była trzymana , więc to chyba całkiem niezly wynik , chociaż że mimo ,że kg mniej to cm pokazuje więcej tj na wysokości pępka ,albo brzuchu :D Szpinak też lubie , ale wszędzie widze zamrożony w jednym kawałku , a pół kg na raz to trochę za duzo jak na mnie [...]
[...] roku zaczęłam dietę Dukana na której schudłam ok 40kg. W 2012 , 2013 roku zainteresowałam się ćwiczeniami i jak to zwykle bywa w obieg poszły hopsanki Mel B itd. Do tego dieta niskowęglowodanowa i niskotłuszczowa na poziomie 1400kcal przy wadze 50kg. Po pewnym czasie zaczęłam interesować się mocniejszym treningiem z hantlami rozpoczynając [...]
Witam wszystkich, Postanowiłem, że przeprowadzę kolejną redukcję, tym razem wybrałem jednak dietę IF. Do tej pory nie miałem jeszcze styczności z takim systemem żywieniowym, ale jego idea bardzo mi się spodobała i myślę, że będzie mi odpowiadać. Jako, że wiem, że bez jedzenia potrafię wytrzymać naprawdę sporo czasu, ale nie chcę rzucać się od razu [...]
01.02.2015 DNT Dziś mało warzyw, bo nie miałem nic na stanie. Gdyby nie cebula w wątróbce to nie byłoby nic ;D Postaram się zwiekszyć, bo ostatnio rzeczywiście dość mało leci. Suplementacja: kreatyna 5 g DIeta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e333442a33a467e8d69352310ac31b7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b6da830552c4018ae6520f792234439.JPG [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa jakościowa Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Zbilansowana podzielona na DT i DNT. DT 2800 kcal, DNT 2600 kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
[...] 1 luty DNT Styczeń mi śmignął nawet nie wiem kiedy , luty jeszcze krótszy wiec trzeba ostro brać sie za siebie , dziś zluzowałem z dieta i jadłem co chciałem ogólnie nie było jakiś tam ostrych czitów , miałem tiramisu w domu a nie zjadłem nawet kawałka %-) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]
[...] 1 luty DNT Styczeń mi śmignął nawet nie wiem kiedy , luty jeszcze krótszy wiec trzeba ostro brać sie za siebie , dziś zluzowałem z dieta i jadłem co chciałem ogólnie nie było jakiś tam ostrych czitów , miałem tiramisu w domu a nie zjadłem nawet kawałka %-) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]
[...] (mile widziane): tu nie wiem czy te zdjęcia to z napinką czy bez Wiek : 42 Waga : 85 Wzrost : 181 Staż treningowy: 8 miesięcy (w tym 2 miesiące przerwy od treningów, dieta zachowana) Obwód pasa:90 Obwód klaty:102/106 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening z wolnymi ciężarami trzy razy w tygodniu, [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6a5cef4c6c742eab462f374a7c13075.jpg DNT brak aktywn fizycznej Suplementacja witaminy Dieta 4500 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e96fac16a3444f2a4c738def3f150b8.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-01 17:05:53 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1060f572fbff4a7194ffe4b966eaf2c8.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]
31.01.2015 DNT Dziś cały dzień przeleżany, wczorajsza imprezka zrobiła swoje %) Trochę się wkurzyłem, bo było fajne promo na pyszne.pl i pizza portal, gdzie dawali 25 zł bonu za free. Miałem zamiar pojeść za ich kasę, ale jak przyszło co do czego to serwery padły i nic mi się nie udało zamówić :D Może i dobrze, w planach była pizza, tortilla i [...]
Mam takie pytanie zostało mi pół opakowania kreatyny mono czy mogę zrobic cykl z spalaczem? bo z tego co czytałem to różne opinie chodza czy mono jest dobre na redukcji bo niby zalewa, możecie mi cos doradzić? i stostowanie krety DT 5g na czczo 5g zaraz po treningu DNT 5g na czczo. Dieta dopięta na 100% 5x trening do tej pory schudłem 25kg.
Wiek: 22 lata Staż treningowy: ponad 3 lata Najbliższy cel sportowy: masa Planowana dieta zgodna z celem: DT: 4000 kcal (B:2,5g, WW:~7g, T:1,5g) DNT: 3500 kcal (B:2,5g, WW:~4g, T:1,5g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, [...]
[...] hantli siedząc3s 18kg 6,6,6 -wspięcia na palcach z hantlem stojąc 3s 23kg 10,10,10 -szrugsy z hantlami 3s 18kg 12,12,12 -skłony boczne z hantlami stojąc3s 15kg 10,10,10 dieta: B/T/W 185/137/115 - zmniejszanie tłuszczy na rzecz węgli Zmiana ćwiczeń na koniec konkursu to nie był dobry pomysł, pomimo niewielkich obciążeń czuje domsy po ostatnim [...]